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肩颈酸痛最有用的自救!2个动作改善耸肩、释放紧绷痛

早安康健吕维振、钟佩锦 2021-08-25 | 浏览数 719 40岁的小资女,经常肩颈、腰背酸痛,一更先以为可能是耐久当低头族,但有时刻加班起来基本没有时间滑手机,也有注重滑手机的姿势,但酸痛情形仍未改善,郁闷是不是颈椎榨取长了骨刺?

台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科医师黄鼎钧示意,X光检查后脊椎并无太大问题,厥后经由疼痛位置及生涯习惯的剖析,才找到引发酸痛的元凶!

肩颈酸痛的常见缘故原由?



这位患者的疼痛位置是重新后一起延伸到肩膀,黄鼎钧医师指出,这个区块是肩颈酸痛好发的位置。肩膀主要是透过上方的斜方肌及提肩胛肌,悬吊在脊椎上方,当有任何重量压在肩膀或手肘上时,都市透过力线传至脖颈,“以是手拿器械脖子竟然会痛,就是这个缘故原由。”

透过领会生涯习惯后,发现这位女性患者异常时尚,通常喜欢背漂亮的侧背包,习惯只背单肩或对侧斜背,黄鼎钧医师指出,这些动作都有可能增添腰部负荷,当一个气力船导致肩膀时,相对需要靠腰力将其抗衡摆正。除了单肩侧背包外,她有时刻也习惯将背包挂在手肘上,无形中又增添了脖子肩负。

黄鼎钧医师建议,可以将侧背包或手提包改成“双肩背包”,将气力平均分配在双肩上,就不会由于歪一侧而需要腰部多施力抗衡,然而,他也提醒,背包的重量要注重,若太重导致需要用甩的方式背起时,一样会增添腰部的肩负。

除了背背包的方式外,背包的背带也要注重避开“太细”的选项,黄鼎钧医师说明,细的背带对照容易外滑,此时就可能由于畏惧背包掉落而不自以为耸肩,斜方肌就会着力绷紧。他建议,可以换成爬山性能性的背包,由于多数在背带上附有胸前的扣环,就可以降低肩膀耸肩的机率,同时照样能平均涣散气力。

而若是真的酸痛情形仍未见改善,示意肌力可能不足够肩负背包重量,黄鼎钧医师建议,也可以将后背包直接改成登机箱,将重量放在地板上直接用拖的即可。


  • 评论列表:
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