哈希游戏源码出售（www.hx198.vip）:40岁后，男女养生各有侧重，有4点尤其要注意！收好这份防病指南，享健康、助长寿

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健康长寿是每个人的美好愿望，但现实却是年纪越大，机体的抗病能力越弱，各种疾病会接踵而至。

尤其是到了40岁，也进入了“生命高危期”，各种疾病都伺机而动，三高、骨质疏松、肿瘤等风险逐渐增加。

不过不同年龄段、不同性别，所面临的“健康炸弹”也是不同的，该如何安全避开，享高寿之乐呢？

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女性，40岁后提升代谢率

新陈代谢，就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量。它可以说是维持生命活动的基本。

但进入40岁以后，女性由于雌激素分泌量下降，新陈代谢能力也随之大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%。

代谢率低，相当于整个机体的运行速度减慢了，会多方面影响健康：

①食物消化受影响，胃肠疾病更高发；

②体内的脂肪不易被消化，更容易导致肥胖、脂肪肝、三高等疾病；

③血液循环相对缓慢，进一步增加心脑血管疾病的发生风险……

维持新陈代谢的“最佳状态”

新陈代谢太快太慢都不是好事，只有达到一个相对平衡的状态，才能保证健康。在每天均衡饮食、科学运动的前提下，以下几方面也能辅助提高代谢：

①科学补充雌激素

既然代谢率降低与雌激素分泌减少有关，那科学地补充就很关键。

常吃豆类食物，如豆浆、豆腐、豆干等都可以帮助补充植物雌激素——大豆异黄酮。它对于人体有双向调节作用，当体内雌激素水平过低，其能刺激分泌；而若水平过高，又会起到抑制作用，从而使机体雌激素处于平衡状态。

但如果女性雌激素降低过多，影响了机体正常运行甚至出现疾病时，应积极就医。

②适当多喝水

代谢反应离不开充足的水分，它可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

③增加肌肉量

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

一方面，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择，但需量力而行，持之以恒。

另一方面，肌肉的物质基础是蛋白质，因此想增肌减少肌肉流失，还要适当多吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。